wiosłowanie podchwytem

Dzień 116 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. [...]

15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]

Wtorek - Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x170kg, 13x140kg 2. Wiosłowanie półtsznagą - 6x150kg, 13x120kg 3. Low row - 9x90kg, 13x75kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 9x100kg, 13x86kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9x100kg, 12x86kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20x93kg, 20x93kg, 18x93kg 7. Szrugsy na [...]

Hehe.. niby jak masz sie skurczyc?? OK, zrobie plan dzialajacy na zasadzie nadkompensacji, wiec nie krytykuj odstepow pomiedzy dniami albo ze trening jest czasem za lekki, bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zdaane ;-D W końcu będę mógł się wysypiać, a co za tym idzie regeneracja będzie o niebo lepsza i zobaczę jak duża ilość snu wpłynie na postęp redukcji. Wczorajszy dzień był stresujący przez co wzięła mnie taka ochota na węgle, że nie wiem...ale i wczoraj i przedwczoraj może z 1300 kcal wleciało... Z [...]

[...] - 18 kg 4 serie 8 powtórzeń 6.Biceps sztanga prosta - 40 kg 3 serie 8 powtórzeń 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego tric - 70 kg 3 serie 8 powtórzeń Miało być wiosłowanie sztangą podchwytem zamiast na maszynie jednorącz, ale domsy po martwym i nogach takie, że zwyczajnie nie mogłem utrzymać pozycji. Tak czy owak na tej maszynie [...]

[...] naprawde wrażenie , jutro kolejne wyzwanie - NOGI !!! /SFD/Images/2015/10/20/6daf5a7688494876b5cbc2842baf0093.jpg DZIEŃ 2 - przyciaganie do brzucha linke wyciagu 5x10 - wiosłowanie sztanga 6x14/10/7/7/10/14 - podciaganie neutralny chwyt(pomoc) 3x10 drop - ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3x10 [...]

Sobota 29.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45min po trneingu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x55, 12x50, 12x45 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Wtorek 10.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30min po trneingu Dieta DT 360g B, 380g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x55, 12x50, 12x45 --> 10x60, 12x55, 12x50 [...]

Czwartek 19.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x60, 12x55, 12x50 2. Wiosłowanie [...]

WTOREK - 4.11 Wczoraj miałam robić plecy, ale nie dałam rady czasowo. DNT Micha okrojona do 1900 BWT 110/140/60. Czysta (pomijam 3 kawki "2w1", od których jakoś nie moge się odzwyczaić. Moja jedyna slabość jedzeniowa :-( ŚRODA -5.11 Miska: 2200 150/180/70 Raczej typowa: mięso, jajka, płatki, chleb, warzywa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie [...]

NIEDZIELA -9.11 Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4571142aae3a4316a25c0fe8440ca5f3.png +warzywa: pomidor, ogórek, marchew, fasolka zielona, papryka Aktywność: Marsz po lesie 1h. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x34kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x16kg, 10x16kg, 9x19kg, [...]

PIĄTEK - 14.11 DNT Zastój a nawet regres. W związku z czym wprowadzam małe zmiany. DNT będę przeplatała z DT (wczesniej były 2xDT pod rząd i dzień przerwy). Zamierzam też więcej się przyłożyć, więcej serii, dokładanie ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to [...]

[...] JAKO 1 2GIE JAKO 3CIE Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10) ZLE NIE MA PROSTOWNIKA Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne ramion w przód i w górę 4x10, [...]

Dzieki;-) http://img3.imageshack.us/img3/1370/dieta20120720.png Plegar Martwy Ciag Rampa 5 do 150/15x75 Podciagnie, szeroki nachwyt 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8xCC Wiosłowanie siedzac, waskim młotkowym 8x13/8x15/8x17/8x19 A. Wiosłowanie T-Bar'em, wasko młotkowo 10x50/15x40 B. Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x50/15x40 Wiosłowanie hantelkiem 15x41/15x41 [...]

[...] na ławeczce 3s max - linki na bramce 3s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max Czwartek: plecy+biceps+przdramie Plecy - drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako rozgrzewkę) - wiosłowanie 3s 12-8 powt. nachwytem - wiosłowanie 3s 12-8 powt. podchwytem - przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc 2s. 12-10 powt. - wiosłowanie hantlami 2-3 serie. [...]

Niedziela 22 lipca // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 8 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg [...]

[...] posiłek *50g ryżu parabolik *120g kury *warzywa V posiłek * 120 g filetu z dorsza Treningos * na czczo rower 20min. Plecy i barki wszystko w 3 seriach od 12-20 powtórzeń * wiosłowanie sztanga podchwytem *wiosłowanie sztangielką w podporze *ściąganie uchwytu do mostka *ściąganie do bioder przy górnym wyciągu * wyprosty ramion w przód *wznosy [...]

[...] wiśni Zjadłam i sprawiło mi to ogromna przyjemność IV posiłek *twaróg V posiłek * cos czuje ,że jajeczka wjada z patelni :) TRENING - PLECY + BICEPS +BRZUCH *podciąganie *wiosłowanie sztangą w opadzie *wiosłowanie hantlem w opadzie *ściąganie linek oburącz w klęku *Uginanie ramion ze sztanga w pochyleniu *uginanie młotkowe *uginanie przy [...]

[...] dni oraz dzisiejszy trening do picia: kawa z mlekiem, woda, herbata warzywa: papryka, pieczarki, ogórek Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 12x25;10x30;8x35;8x30 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 12x17,5;12x22,5; 10x25; 10x25 wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia- 12x25;11x30;9x35;10x30 wiosłowane jednorącz do [...]